网球挥拍动作指南 从开始挥拍到结束挥拍，动作要正确这是非常重要的。正确的握拍，击球前的步法移动，击球时的重心转移，身体的平衡，握拍方法及击球点等构成一个完整的挥拍动作。也就是说，挥拍动作不只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。有关挥拍时的步法后面再介绍，现在先看一下挥拍的过程。挥拍动作由以下的6个阶段组成：准备姿势，后摆，前挥，击球，随挥，回到准备姿势。（1）准备姿势（以右手持拍为例，下同）面对球网，双脚开立，略比肩宽，膝部放松，上身稍向前倾，重心稍放在脚尖上。右手轻握拍柄，左手扶住球拍，球拍置于肚脐与胸的高度之间。两肘轻触腰侧部，目光注视着球。重要的是身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就无顺利地进入挥拍动作。要根据来球迅速地做出反应，判断的正手球还是反手击球，要能随时进行跳跃动作。（2）后摆后摆是反映进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。后摆分为：从上往下，直线，从下往上三种。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥摆在正手击球和反手击球时各自的向后摆动作分别如下： A、如前文所述，在正手击球时从上往下的现后挥拍是一般的后摆动作，这是因为从上往下的挥动球拍比较省力，动作也比较累松。但也有人是使用横后挥摆，或朋下往上的挥摆动作。 B、反手击球时的后摆要比正手击球时更早地进行，因此要收肘转肩向后挥摆，这时的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于横后摆。但是进行抽球的选手多数会从下往上地后摆。无论怎样，后摆动作的进行要有充分的余地，最好是在来球则过网时进行。此外，不只是握拍手后摆，同时还要转体。在后手击球时，不存在后摆过大的问题要尽量地转肩，同另一只手一起做向后的挥摆动作。在后摆中容易出现的问题是拍面晃动不稳，其原因往往是由于过分依靠手腕的力量。把拍面向后挥到击球点的高度上，再与地面平行地向前挥拍即可。（3）前挥确定了击球点，能正确地后摆之后，要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。有时为了准备打快球，想快速，有力地挥拍反而会出现用力过度而影响击球效果。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头（4）击球在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。（5）随挥随挥的在击球后，自然地停止用，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。（6）回到准备姿势 随挥后的手臂平缓地收回到身体的中心，做好再次击球的准备，动作要流畅。 但是不得不说，你还是需要一个专业的教练，不然都是纸上谈兵祝你好运

生老病死是大自然规律，每个人都无法避免，不过只要做好养生保健工作就能延长寿命，降低死亡率。除了做好饮食支持外，也不能忽略运动和情绪方面，你知道吗，以下三种运动能降低死亡率，几乎适合每个年龄段的人群。哪些运动能降低死亡率？第一名、挥拍类运动常见的挥拍类运动有打乒乓球、网球和羽毛球等，坚持做挥拍类运动能提高身体协调性，全身各个肌肉群得到锻炼，与此同时也能改善心肺功能，集中注意力，刺激大脑活跃性，延缓大脑衰老。每次运动不能少于45分钟，一周至少锻炼3~5次。运动前后应有5~10分的热身和拉伸，运动不能太剧烈；运动后小口慢喝水，能及时为身体补充丢失的水分。第二名、游泳游泳能让全身得到锻炼，呼吸换气时可提高心肺功能，改善心脏供血问题；游泳时利用水的浮力，膝关节和脊柱关节承受的压力小，不易受到损伤。不过肩关节和踝关节损伤者不能仰泳；膝关节疾病和O型腿不适合蛙泳；腰腿痛和腰椎间盘突出患者不适合自由游泳。每次游泳前要做好拉伸和热身，避免水温太低而造成腿抽筋。第三名、有氧体操有氧体操是常见的有氧运动，能保证吸入氧气和需求平衡，提高心肺功能，辅助降血压，改善血脂和血糖，同时也能改善血管弹性，帮助减肥瘦身。不过做有氧体操时应持续维持中等强度，保证运动过程中心跳次数达到220减年龄。尽量每天有30分钟到60分钟的有氧运动，一周有1~2次力量抗阻训练。
瑜伽非常有益于身心健康1、瑜伽可以疏通筋络，瑜伽属于一种比较常见的锻炼方式，练习瑜伽时能够促进人体血液循环，也能够使身体得以放松，从而起到疏通筋络的作用。2、减肥：练瑜伽可以促进新陈代谢，还能够有效消耗热量，减少脂肪的堆积，起到减肥的效果。3、延缓衰老：适当练习瑜伽，有利于调节内分泌，还能缓解皮肤黑色素沉着的情况，从而起到延缓衰老。运动后记得放松肌肉
权威医学杂志《柳叶刀》 曾发布一项关于运动的研究，最佳运动是——挥拍类球类运动！！！这篇涉及120万人的研究，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动、骑单车、有氧或者体操运动、跑步或慢跑、娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步、其他共8大类。分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，得出这一结论。不仅发现了最佳运动每次锻炼的时间也有讲究，锻炼时间并不是越久越好。最佳的时长在45-60分钟之间！从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。在频次上，一周3-5天，每天1次收益最高。 所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。
有氧运动：有氧运动大多数是大肌肉群参与以及全身性运动，可以增加胰岛素敏感性，有助于控制血糖，减少心血管危险因素并且控制体重。长期有氧运动可以提高心肌的抗氧化能力，减缓机体自由基损害并且延缓衰老。
有氧运动，可以进行一些慢跑之类的活动

从开始挥拍到结束挥拍，动作要正确这是非常重要的。正确的握拍，击球前的步法移动，击球时的重心转移，身体的平衡，握拍方法及击球点等构成一个完整的挥拍动作。也就是说，挥拍动作不只是单纯的挥动球拍，而是一个从准备动作开始的连续完整动作。有关挥拍时的步法后面再介绍，现在先看一下挥拍的过程。挥拍动作由以下的6个阶段组成：准备姿势，后摆，前挥，击球，随挥，回到准备姿势。 （1）准备姿势（以右手持拍为例，下同） 面对球网，双脚开立，略比肩宽，膝部放松，上身稍向前倾，重心稍放在脚尖上。右手轻握拍柄，左手扶住拍颈，球拍置于腰部与胸的高度之间，不要挡住视线。两肘轻触腰侧部，目光注视着球。重要的是身体要放松，肩部和握拍要放松，过于用力就无法顺利地进入挥拍动作。要根据来球迅速地做出反应，判断的正手球还是反手击球，要能随时进行快速启动。 （2）后摆（引拍、拉拍） 后摆是反映进入挥拍击球之前向后挥摆球拍的动作。后摆分为：从上往下，直线，从下往上三种。一般来说，在正手击球时使用从上往下的向后挥拍，而在反手击球时多采用直线横后挥或从下往上的向后挥摆在正手击球和反手击球时各自的向后摆动作分别如下： A、如前文所述，在正手击球时从上往下的现后挥拍是一般的后摆动作，这是因为从上往下的挥动球拍比较省力，动作也比较轻松。但也有人是使用横后挥摆，或从下往上的挥摆动作。 B、反手击球时的后摆要比正手击球时更早地进行，因此要收肘转肩向后挥摆，这时的拍面位于手腕高度或稍稍靠上的位置，便于横后摆。但是进行抽球的选手多数会从下往上地后摆。无论怎样，后摆动作的进行要有充分的余地，最好是在来球刚过网时进行。此外，不只是握拍手后摆，同时还要转体。在后手击球时，不存在后摆过大的问题要尽量地转肩，同另一只手一起做向后的挥摆动作。在后摆中容易出现的问题是拍面晃动不稳，其原因往往是由于过分依靠手腕的力量。把拍面向后挥到击球点的高度上，再与地面平行地向前挥拍即可。 （3）前挥 确定了击球点，能正确地后摆之后，要盯住球，保持拍面的稳定，尽可能地水平挥拍。有时为了准备打快球，想快速，有力地挥拍反而会出现用力过度而影响击球效果。要做到身体放松，注意力集中在击球动作上。从后摆开始到击球时为止，臂部要尽量地伸展挥出，这时还要注意不要仰头。 （4）击球 在向前挥拍时，手腕要固定以保持拍面稳定，但是握拍要放松，在击球的一瞬间再猛力握紧。 （5）随挥（结束动作） 随挥的在击球后，自然地停止用，球拍向挥拍方向随势挥出。随挥动作幅度要大，如果中途有停顿，就会减少威力，还会打乱自己的节奏。 （6）回到准备姿势 随挥后的手臂平缓地收回到身体的中心，做好再次击球的准备，动作要流畅。网球比赛中的呼吸，不单单是调整气息，与挥拍也有很大关系，并且对缓和比赛中的紧张情绪也很有效。 呼吸与挥拍的关系 收拍时先屏住呼吸，正手挥拍开始的同时呼气，这是最基本的方式。并不是在击球的瞬间呼气。呼气时间不同，收拍弧度也不同。如要快速挥拍，就快速呼气；如要慢慢挥拍，就缓缓吐气。还是让我们看一下顶尖的职业选手是怎样做的吧。塞莱斯大力扣杀的同时快呼一口气，而克拉吉塞克为了打出反手大弧线收拍，长长地呼了一口气。 很多职业选手在击球瞬间叫出声音，这也是呼气的一个证明。即使在拉锯战中，呼吸也很讲究。无论遇到多麽艰苦的拉锯战，都不能因为紧张而长时间屏住呼吸。 通过呼吸缓和紧张 在比赛进入高潮时，紧张是必然的。处于紧张状态时，体内供氧严重不足。这时可靠呼吸来放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口气，最后一起呼出，这种“复式呼吸”的效果不错。 交换场地时，有意识地深呼吸几次以放松全身，这是大多数选手采用的方法。
1.准备姿势 面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微屈身体略向前倾，重心落在双脚的前脚掌上，右手握拍，左手轻托拍颈，双肘微屈，球拍舒适地放在身前，托面垂直于拍头指向对方，两眼注视对方来球，作好击球准备。2.后摆引球当判断来球需用正拍回击时，转动双脚，左脚跟抬起并向右倾前方上步，右脚向右转90度与底线平行，同时转肩转髋带动右手向后摆动引拍（此为关闭式步法，适用于初学者转体；另一为开放式步法，左脚不必上步，两脚平站但需要更多的向右转体动作），引拍时肘部弯曲、自然下垂，拍头低于膝盖，左手伸向前方，保持身体平衡，后摆引拍时身体重心移向右脚，左肩对着右侧的网柱，手腕固定，挥拍转动约180度拍头指向后挡网。3.击球动作（前挥击球）从后摆进而向前挥动时紧握球拍，手腕后伸、固定，用力登脚，转动身体和挥拍，正拍的击球点在身体的右侧前方不超过腰的高度，击球时的挥拍速度最快，球打在拍面的中心，击球挥拍时的拍头是自上而下的臂挥动使球稍带上旋球。4.随挥跟进动作 球触拍后，使拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，重心前移落在左脚，身体也随着转向球网，挥拍动作在左肩上方结束，拍头指向上方高出头部。随挥跟进动作要比后摆动作大而充分，保证击球的稳定性，随挥跟进结束，立即恢复准备姿势，准备下一次击球。
网球运动：挥拍行云流水，一点也不慌张，真棒，太厉害了！

挥拍运动和甩鞭不是一种运动，挥拍运动有羽毛球拍、网球拍和乒乓球拍等不同的挥动方式，其所用的力量也是各有不动的，相对其可以用臂完全挥开，而甩鞭就不一样了，他所用的力是一种短促的力，甩鞭是用力量把软的东西甩直的方法，要跟据鞭子的运动方向、力道去运用挥动的方式，各种甩法各有不同。鞭更需要短促劲。
首先肯定这两个动作都是运动确定无疑。

网球初学者的挥拍方法 1.徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，边做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。2.对着镜子来检查挥拍动作站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后摆时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。 观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后摆过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到动作达到标准。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，回想这些概念将会有助于作出正确的挥拍动作。3.练习抛球的稳定性 抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外靠近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。 当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛在身体的前侧方。
网球如何正手挥拍？外国教练详细教学，让你不再是网球小白！